2- Squat Thruster
Ayakların omuzlarından birazcık daha geniş durmalı.Ayak parmakların dışarıya dönük olsun. Her iki eline de ağırlıkları al ve ağırlıkları omuz yüksekliğinde tut. Avuç içlerin birbirlerine bakıyor olsun. Dizlerini kır, kalçan yere paralel olana kadar alçal (A). Doğrulduğun sırada pelvik bölgeni öne al, kollarını doğrult ve ağırlığı yukarıya kaldır (B). Yavaşça eski pozisyonuna dön. 5 tekrar yap.
