3- Dumbbell Swing
Ağırlığı her iki elinle de tut. Ayakların omuz genişliğinden biraz daha geniş durmalı. Dizlerin hafif bükülü olsun. Öne doğru eğil, ağırlığı görseldeki gibi bacaklarının arasına al (A). Kalça kaslarını sık, kalçalarını öne it ve kolların düz dururken ağırlığı omuz yüksekliğine kadar salla (B). Eski pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla. 10 tekrar yapmalısın.
