1- Plank Row
Her iki elinize de ağırlıkları alın ve şınav pozisyonuna gelin (A). Merkez bölgenizi destekleyin, kalça kaslarınızı sıkın ve ardından sol dirseğinizi bükerek ağırlığı göğsünüzün yan kısmına doğru çekin. Bu sırada kalçalarınız yere paralel olmalı (B). Yavaşça belinizi alçaltın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafınızı kullanarak tekrarlayın. Her iki tarafınızla da 5’er tekrar yapın.
