2- Squat Thruster
Ayaklarınız omuzlarınızdan birazcık daha geniş durmalı. Ayak parmaklarınız dışarıya dönük olsun. Her iki elinize de ağırlıkları alın ve ağırlıkları omuz yüksekliğinde tutun. Avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Dizlerinizi bükün, kalçanız yere paralel olana kadar alçalın (A). Doğrulduğunuz sırada pelvik bölgenizi öne alın, kollarınızı doğrultun ve ağırlığı yukarıya kaldırın (B). Yavaşça eski pozisyonunuza dönün. 5 tekrar yapın.
