3- Dumbbell Swing
Ağırlığı her iki elinizle de tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş durmalı. Dizleriniz hafif bükülü olsun. Öne doğru eğilin, ağırlığı görseldeki gibi bacaklarınızın arasına alın (A). Kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı öne itin ve kollarınız düz dururken ağırlığı omuz yüksekliğine kadar sallayın (B). Eski pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın. 10 tekrar yapmalısınız.
