Bu dinamik ısınma egzersizleriyle koşu performansınız yükselecek.
Isınmak için jogging yapıyor veya daha kötüsü, hiçbir şey yapmıyorsanız, bu tutumu değiştirmeniz için geçerli bir nedenimiz var. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, dinamik bir ısınma rutini performansınızı önemli ölçüde artırabiliyor. Bu çalışmada araştırmacılar, katılımcıların hareket etmeden ve ısındıktan sonra nasıl koştuğunu inceledi. Isınmadan koşan grup daha erken yorulurken, dinamik esneme egzersizleri yapan grup diğer gruptan 2,5 dakika sonra yoruldu. Araştırmada uygulanan antrenmanı sizinle de paylaşıyoruz.
Her hareketi 10 kez tekrar edin ve bu tekrarları hız bir biçimde yapın. Tamamlamanız beş dakikanızı bile almayacak.
