Yatmadan üç saat önce yaptığınızda uyumanızı kolaylaştıracak, kısa ve etkili bir antrenman.
1) PATLAMAYA HAZIR OLUN
Uykusuz gecelere veda etmek için, işe şınav pozisyonu almakla başlayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalça ve merkez bölge kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizi yavaşça geriye götürerek zemine yerleştirin. Tekrar şınav pozisyonuna dönün.
Bu hareket triceps kaslarınızın tamamına etki edecek. Hareket sizi zorlarsa kalçanızı hafifçe yukarıya kaldırabilir ya da daha hızlı
yapabilirsiniz.
