Dumbbell Swing
3 ya da 5 kiloluk bir ağırlığı iki elinle tut ve bacaklar omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta dur. Kollarını göğüs hizasına gelene dek kaldır. Yere çömelirken ağırlığı bacaklarının arasına indir. Kolları dik tutarak ağırlığı tekrar göğüs hizasına çıkart. Mümkün olduğunca hızlı şekilde 15 tekrar yap.
