Bilek ağırlıklarına ihtiyacınız yok.
Ayak bilekleriniz büyük ihtimalle spor salonuna gittiğinizde çalıştırmayı düşündüğünüz organlar arasında 52. sırada falan geliyordur.
Fakat Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre zayıf bilek mobilitesi squat sayılarınızın verimsiz olmasına, lungeların dizlerinizi ağrıtmasına ve arkadaşlarınızla yaptığınız basketbol maçlarında rebound çekememenize sebep olabilir.
Eğer bunları önemsiyorsanız, ayak bileklerinize daha fazla ilgi göstermelisiniz. Bir sonraki bacak günü, koşu veya basketbol maçınızdan önce videoda gösterildiği şekilde bileğinizdeki eklemleri kurşungeçirmez ve hareketli kılmak için 5-10 dakika ayırın.
Nasıl yapılır: Üst kısmında kaslarınızı sıkacak şekilde standing calf raise yapın ve 5 saniye durun. (Kramp hissediyorsanız, doğru yapıyorsunuz demektir!) Aşağıya inerken hemen bir shin raise yapın. 5 saniye daha durun. 2 isometric duruş arasında geçiş yaparak 5-10 dakika çalışın.
