Bu 5 dakikalık antrenman ile merkez bölgenizi sağlama alın.
Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör.
Faydaları: Plank jack ve bicycle crunch hareketlerinin her ikisi de karnınız için ideal. Fakat bu antrenmanda miniband kullanarak hareketleri daha da efektif hale getireceksiniz. Ekstra direnç sayesinde merkez bölge kaslarınız yanarken, kalça fleksörleriniz de dahil olmak üzere birçok kasınızı çalıştıracaksınız.
Antrenman sadece 5 dakika. Fakat turlar arasında dinlenmek yok. Bu da size hem dayanıklılık sağlayacak hem de karın kaslarınızı kuvvetlendirecek.
Talimatlar: Aşağıdaki hareketleri sırası ile 30’ar saniye yapın.
- Miniband plank jack
- Miniband bicycle crunch
Bu, 1 turdur. Hiç dinlenmeden toplamda 5 tur yapın.
