3- Bisiklet Crunch (Bicycle Crunches)
- Belin yere yapışacak şekilde sırt üstü uzan, alt karnını aşağıya çek. Ellerini başının arkasında birleştir.
- Dizlerini göğsüne doğru çek, omuzlarını yerden kaldır. Boynuna yüklenmediğinden emin ol.
- Üst gövdeni sola doğru çevirirken, sol bacağını yere 45 derecelik açı yapacak şekilde kaldır; sol dirseğini sağ dizine yaklaştır.
- Aynı hareketi diğer bacağın ile de tekrarla. Bu, 1 tekrardır.
- Hareketi 1 dakika boyunca yapmalısın.
