Bu karın egzersizini rutin antrenmanların sonuna ekleyin ve farkı görün!
En iyi antrenörlerin yarıştığı Men’s Health Next Top Trainer’ın birincisi olan Andy Speer’ın karın kaslarının ihtişamına bakın. ‘The Anarchy Workout’ isimli yeni fitness DVD’si yayınlanan Speer, bu meydan okumasında 6 değil 8 pack çıkartmanızı sağlayacak, hızlı tempolu karın antrenmanlarını öneriyor.
Videoda hareketleri görebileceğiniz üzere toplam 180 tekrardan bahsediyoruz. İçerilen hareketler Speer’in gösterdiği üzere sırasıyla Spider Knees, Side-Plank Flys ve Ab Tucks. Bu üç hareketi önce 30, sonra 20 ve bitirirken 10 defa tekrarlıyoruz. Karın kaslarınızı tam bir saldırı için bu hareketleri, antrenman programlarınızın bitişine ekleyin. Uyarıyoruz: Sadece 1-2 dakika sonra dahi merkez bölgeniz cayır cayır yanmaya başlayacak.
Speer oldukça etkileyici 5 dakika, 6 saniyede turu bitiriyor. Peki sizin ki ne kadar sürecek?
Bizimle paylaşın!
