1- Single-Leg Hip Raise
Yere sırt üstü uzandıktan sonra, sağ dizini kırıp sol bacağını havaya doğru kaldır. Sol bacağın dümdüz ve 45 derecelik açıyla durmalı. Kollarını rahat bırakabilirsin. (A). Karın kaslarını ger, sağ ayak bileğinden güç alarak kalçalarını havaya kaldır (B). Bu halde iki saniye kadar bekle ve tekrar sırt üstü pozisyonuna geri dön. Bu bir tekrardır. Bu hareketi 15 tekrar olacak şekilde yapmalısın. Sonra, aynı hareketi diğer bacağınla da yapmalısın; yani sol bacağından destek alarak. Böylece bir set tamamlanmış olacaktır. hareketi 3 set halinde yapmalısın ve setler arasında dinlenmemelisin.
