2- Bent-Knee Reverse Hip Raise
Roma sandalyesine yüzüstü uzan. Bacaklarını hareket ettirebilecek şekilde serbest bırakacak şekilde dur. Daha sonra her iki bacağının alt kısımları yere paralel olacak şekilde dur(A). Daha sonra bacaklarını tamamen yere paralel olacak şekilde uzat ve ger (B). Bu, bir tekrardır. Hareketi 20 defa tekrarla, 30 saniye dinlen ve 20 defa daha yap. 30 saniye daha dinlen ve 20 tekrar daha yap. Bu şekilde 3 seti tamamlamış olacaksın.
