5- Lying Glute Release
Yere sırt üstü uzan; dizlerin bükülü, ayak tabanların yere basar pozisyonda olsun. Sağ dizini kır ve vücuduna yaklaştırarak sol dizinin üzerine koy. Sol dizin 90 derecelik açı yapar şekilde dursun. Sonra ellerinle sol bacağına sarıl ve onu göğsüne doğru çek. Sağ kalçanın dış kısmındaki gerilmeyi hisset. Biraz gerildikten sonra rahatla ve nefes alarak 20 saniye kadar bekle. Sonra bırak, eski haline dön ve hareketi diğer bacağınla tekrarla. Bu hareketi, her bir bacağın için 2 defa yapman yeterli.
