Side Plank
Mat’in üzerine yanlamasına uzan, omzunla dirseğini aynı hizaya getir. Vücudun başından ayaklarına kadar aynı hizada olmalı (a). Kalçanı yerde tut. Karın kaslarından güç alarak kalçanı yerden kaldır. Vücudun dümdüz bir çizgi olmalı. 30-60 saniye plank pozunda durmaya çalış (b). Hareketi formunu bozmadan yapabildiğin kadar tekrarla. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalış.
