3/ Yenilenme Sürecinizi Hızlandırın
TURKISH GETUP
Sağ elinizde bir dambılla yere sırtüstü uzanın. Sağ dizinizi bükün ve sol kolunuzu hafifçe yana açın. Dambılı tam göğsünüzün üzerinde kaldırın. Sağ kolunuzun pozisyonunu bozmadan sırtınızı yerden kaldırın ve gövdenizi hafifçe sola döndürerek sol alt kolunuzun üzerinde dengede durun. Sol kolunuzu tamamen gergin duruma getirin, kalçanızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızın üzerinde doğrulun. Bu sırada sol ayağınız sağın arkasında, sol diziniz de yerde olmalı. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Salona gitmediğiniz günlerde, her yön için 50 tekrar yapın.
Başınızı yukarıda tutun ve hareket esnasında gözlerinizi dambıldan ayırmayın.
