4/ Patlayıcı Güce Kavuşun
DUMBBELL DISCUS
Sağ elinize bir dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Sol ayağınızı pivot ayağı olarak kullanıp, sağ ayağınızın parmak uçlarında durarak sağa dönün. Dizlerinizi büküp
vücudunuzu alçaltarak sağ kolunuzu arkanıza, sol kolunuzu aşağıya götürün (gülle attığınızı hayal edin). Şimdi sola dönün ve sağ kolunuzu yukarıya, sol kolunuzu ise arkanıza götürün. 20 sn
yapıp, 10 sn dinlenin. Tarafları değiştirerek 4 dakika devam edin.
