8/ Yağları Yakın
SPLIT-SQUAT SHOULDER RAISE
Ellerinize birer dambıl alın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kol uzunluğunda sarkıtın. Sol ayağınızı bir adım öne atın. Sol üst bacağınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu şekilde 1 saniye bekleyin. Ardından doğrulup kollarınızı iki yana açın. Sonra dambılları indirerek tekrar split squat yapın. Bu şekilde 5 dakika devam edin. İhtiyacınız kadar dinlenin. Her 5 tekrarda bacaklarınızı değiştirin.
Arkadaki dizinizi zemine yaklaştırın ancak değdirmeyin.
Dambılları omuzlarınızın hizasına kaldırın ve gövdenizi tüm hareket boyunca dik tutun.
