2. Aşama ⇒ KOŞMAYA BAŞLAYIN
Haftada birkaç kez düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazandınız mı? O halde artık koşmaya hazırsınız.
Ve bir de iyi haber: Daha hızlı hareket edeceğiniz için programınıza bir şey ilave etmeden daha uzun
mesafeler kat edebileceksiniz. Bu yedi haftalık planın sonunda, haftada 175 dakikalık bir antrenman tamamlayacak ve yürüdüğünüz sürenin yaklaşık iki katını koşabileceksiniz.
BAŞARMANIN SIRLARI
Kilometreleri kaydedin: Motivasyonunuzu sürekli yükseltmek için, düzenli aralıklarla kat ettiğiniz mesafeyi not edin veya GPS özellikli fitness bilekliğiyle kaydedin. Kilometrelerin arttığını görmek güveninizi yükseltecek ve nasıl ilerleme kaydettiğinizi görünce, bir sonraki antrenman artık gözünüzü korkutmayacak.
Nabzınızı ölçün: Sabah uyanır uyanmaz, yataktan çıkmadan önce bir dakika nabzınızı ölçün. İki parmağınızı nabzınızın üzerine koyun ve bir dakika boyunca kaç kez attığını sayın. Bu rakamı antrenman defterinize kaydedin. Kalbiniz güçlendikçe daha az gayretle aynı kanı pompalayabileceğinden, geliştikçe kalp ritminiz de düşecektir. Egzersiz fizyoloğu ve koşu antrenörü Susan Paul, kalp ritminin düşmesinin, vücudun antrenmandan olumlu etkilendiğinin ve güçlendiğinin göstergesi olduğunu belirtiyor.
Sabırlı olmayı öğrenin: Pek çok olumlu gelişmeyi, ilk başta aynaya baktığınızda fark edemezsiniz. Antrenör Paul, “Herkes kısa sürede zayıfladığını görmek, hemen hızlanıp daha çok mesafe kat etmek istiyor. Eninde sonunda zayıflayacaksınız. Ama kas, bağdoku ve tendonların alışması için biraz zaman tanımanız gerekiyor” diyor.
