Öğleden sonra 2: Ton balığı + limon = kas geliştiren protein (+%4 bağışıklık sistemi gelişimi)
Ton balığının sağlıklı genomu iyi araştırılmıştır. Kas toparlanması için yağsız kas, eklem esnekliği için Omega-3 ve daha az gereksiz yağ. Limon suyu eklemek ise bifteğinizin tadını geliştirmekle kalmayacaktır, aynı zamanda önemli bir gıda faydası var: demir. University of Surrey’in araştırmasına göre narenciyelerde bulunan askorbik asit, demiri daha kolay özümsenebilecek bir forma sokup, bu anahtar mineralin vücudu alınımını %4 oranında artırmakta. Bu ekstra demir, kanınıza daha çok oksijen sokarak, kaslarınızı ve zihninizi besler, bağışıklık sisteminizi geliştirmek için kırmızı kan hücreleri üretir. Antrenmandan sonra vücudunuza demir yükleyin ve bütün bu ağır fizik koşullarından rahatsız olmayın!
