Çok sayıda itme egzersizi gerçekleştirin
Farklı üst beden itme egzersizleri yapmak vücudunuzdaki kasları farklı ağırlıklarla, farklı yönlerden çalıştırarak güçlendirici olur.
Göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı çalıştıran egzersizleri seçin: Bench press, shoulder press, dip, skull crusher ve triceps pushdownların hepsi harika seçeneklerdir. Kaslarınızı bu egzersizlerle yorun ve sonrasında şınavlara başlayın. Uzun, çok tekrarlı setler sırasındaki acıya alışmayı böyle sağlayabilirsiniz.
Benim sevdiğim bir rutin şöyle: 20 tekrarlı bir bench press egzersizinden sonra hemen yapabileceğiniz maksimum sayıda şınav çekin. Setler arasında birkaç dakika dinlenerek bunu 5 set gerçekleştirin.
