Hedefiniz daha büyük kaslar mı? O halde doğru yerdesiniz…
Hepimizin amacı tatile kadar daha kaslı hale gelmek. O halde yaptığınız antrenman programı işe yaramayan egzersizlerden değil, kas geliştirme hareketlerinden ibaret olmalı. Mesela bu antrenman programı gibi. Her erkeğin ilk geliştirmek istediği kas grupları bellidir: göğüs, omuz ve kol kasları. Bu antrenman bunu sağlamanın yanı sıra sırt ve bacak kaslarınızı da ciddi oranda güçlendirecek ve büyütecek. Hadi şimdi antrenman programına ve birbirinden zor kas geliştirme hareketlerine bakalım.
TALİMATLAR
Her iki antrenmanı da (A ve B) haftada ikişer kere yapın ve iki antrenman yaptıktan sonra mutlaka bir gün dinlenin. Örneğin, Pazartesi A, Salı B antrenmanını yaptıktan sonra Çarşamba günü dinlenin ve Perşembe A, Cuma B antrenmanlarını yapın. Eğer kaslarınızda ağrı hissediyorsanız fazladan bir gün dinlenebilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce 10 dakika ısının ve hareketleri gösterilen sırada yapın. Her setten sonra diğer sete geçmek için gücünüzü tamamen toplayana kadar bekleyin. Beş tekrarlı setlerde üç dakika, diğerlerindeyse 1,5 dakika yeterli olacaktır. Merkez bölgesini çalıştıran hareketlerden birini programdan önce ya da sonra yapmayı unutmayın.
2.Gün Antrenmanı
[imagebrowser id=65]
1.gün antrenmanı için tıklayınız.
2.gün antrenmanı için tıklayınız.
