“TEK HEDEFİM TAMAMLAMAKTI. AMA BİR SONRAKİNİ DAHA HIZLI BİTİRMEK İSTERİM.”
Egzersiz fizyoloğu Janet Hamilton, daha hızlı koşabilmek için hız antrenmanları yapmanın şart olduğunu söylüyor. Orta mesafeli yavaş tempolu koşular yerine her hafta bu antrenmanlardan birini yapın.
Pist Koşusu: 800 metrelik ısınma koşusunun ardından, 5K hedef temponuzda 3×400 metrelik (bu bir tur) koşuyla başlayın ve dinlenmek için 400 metre jogging yapın. Yarışa iki hafta kala, 5K hızınızla 6×400 metreye çıkın ve 200 metreyle dinlenin.
Tepe Koşusu: Engebeli bir pistin düz kısımlarını rahat bir tempoda koşun ve tırmanırken bile aynı tempoyu koruyun (tırmanışta daha çok efor harcayacaksınız). İnerken hafif adımlarla koşmaya çalışın.
Fartlek: Koşusu 800 metre ısınma koşusundan sonra, 1-2 dakika 5K hedef temponuzda koşun ve aralarda iki dakikalık jogging ile dinlenin. Son 800 metreyi yavaş koşun.
