“ÇOK GERGİN HİSSETTİM.”
Yarıştan önce biraz heyecanlanmak normaldir. Ama fazlası kasları gerer, sizi rahatsız edip yarıştan keyif almanıza mani olur. Koşu antrenörü Terry Chiplin, kendinize çok yüksek yarış hedefleri koymanın, yarış sırasında çok kaygılı hissetmenize veya yarıştan önce en kötü senaryoyu düşünmenize yol açacağını söylüyor.
Sinirleri kontrol altında tutabilmek için, yarıştan önceki bir hafta boyunca her gün, 15 dakikanızı sessizce oturup, kendinizi “rahat, güçlü, kendinden emin ve zorlanmadan” 5K yarışını koşarken hayal etmenizi öneriyor ve ekliyor: “Zihniniz ne yöne giderse, vücudunuz onu takip eder.”
Yarış gününde sakinleşmek için 10 tekrarlı derin nefes alma setleri yapın. Burnunuzdan nefes alarak karnınızı doldurun. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes vererek karnınızı boşaltın. Derin nefes almak sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır ve araştırmalar, kalp ritmini ve tansiyonu düşürme ihtimalinin olabileceğini de gösteriyor.
Hâlâ sakinleşmekte zorlanıyor musunuz? Antrenör Chiplin, zihninizde o gergin enerjinin sizden önde gittiğini ve sizi de peşinde sürüklediğini canlandırmanızı tavsiye ediyor: “Midenizde kelebekler uçuşuyormuş hissi, eğer tüm o kelebekleri aynı yöne uçacak şekilde eğitmeyi becerebilirseniz, sizin için müthiş bir itici güç haline dönüşecektir.”
