“DALAĞIM ŞİŞİYOR.”
Kaburgaların hemen altında peyda olan bu rahatsız edici sancıya neyin neden olduğunu kimse tam olarak bilmiyor. Ama koşu antrenörü Magness, genelde sorunun kaynağı olarak, tempoyu artırıp daha çok nefes almaya başladığınız için yorulan diyafram ve onun çevresindeki kasların gösterildiğini söylüyor. Bu sancıları önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Eğer ağrı başlamışsa, Magness elinizi ağrının olduğu yere bastırıp, kramp giren yeri sıkmanızı öneriyor.
Nefes sıklığını değiştir. Koşu antrenörü Hamilton, ayak ve nefes temponuza dikkat edip, belli aralıklarla değişiklik yapmanızı öneriyor. Sürekli aynı adımda nefes alıp veriyorsanız (iki adımda alıp, iki adımda vermek gibi), asimetrik nefes alıp verme şeklini deneyin (üç adımda alın ve iki adımda verin).
Hafif ye. Yarıştan önce çok fazla yemek kan ve oksijenin sindirim sistemine hücum ederek, diyaframın da dahil olduğu diğer kaslardan uzaklaşmasına neden olur. Yarış başlamadan bir saat öncesinde, sindirilmesi daha uzun süren yağ ve proteinli besinler tüketmekten kaçının.
Daima dik dur. Yapılan araştırmalar, kambur duran koşucuların dalağının şişme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Koşarken postürünüzün doğru olması şart. Başınız dik, boynunuz düz olsun. Omuzlarınızı ise geriye ve aşağıya itin.
