“BAŞLANGIÇTA KENDİMİ KATI VE YAVAŞ HİSSETTİM.”
Kendi hız rekorunuzu kırmaya çalışıyorsanız, yarışta hızlı bir çıkış yapmak zorundasınız. O yüzden kaslarınız sıcak ve koşmaya hazır olmalı.
- Yarış başlamadan 60-90 dakika önce alana varın. Yarış numaranızı alıp takın ve ısınmaya başlayın.
- Merkez bölgenizin sıcaklığını artırmak ve kan akışını kaslara yönlendirmek için 10-20 dakika jogging yapın.
- Eklemlerinizi hızlı koşudaki sıçrama ve kol sallama hareketlerine hazırlamak için, butt kicks, arm circles ve grapevines gibi hareketlerden oluşan, 5-10 dakikalık dinamik egzersizler yapın.
- Aralarda tam dinlenecek şekilde, yarış temposunda ya da biraz daha hızlı (sprint yok!) 4×30 saniye koşun.
- Tuvalete gitmeye ve çizgideki yerinizi bulmaya zaman kalması için, ısınmayı başlangıç saatinden 15-20 dakika önce bitirin.
