“REKORUMU KIRMAYI KILPAYI KAÇIRDIM.”
Koşu antrenörü Magness, daha önce işe yaradığından antrenman yaparken sürekli aynı şeyi tekrar ettiğimizi, bu yüzden de ilerleme sağlayabilmek için değişikliğin şart olduğunu söylüyor.
Tüm hız antrenmanınızı pistte yapmak yerine, iki haftada bir tepe koşusuyla değiştirin. Kilometre tekrarlı koşular yapın. Geçmişte sadece kısa tekrarlar yaptıysanız, 800 metre daha ekleyin. Koşu antrenörü Vern Gambetta, bacak kuvvetlendirme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Bu sayede hızlı bir 5K koşusunun sonunda bitkin düşmezsiniz. Ayrıca pliometrik egzersizler yaparak, yere ayak vurduğunuzda kasların enerji depolama ve ayağınızı kaldırdığınızda enerjiyi salıverme yeteneğini artırabilirsiniz.
Ayrıca hafif ayakkabılarla koşmayı deneyin. Ayakkabılarınız ne kadar ağır olursa, o kadar çok oksijen tüketirsiniz. Yapılan araştırmalara göre, bir ayakkabı 30 gram hafiflediğinde, koşucu 1,5 km başına 1-2 saniye kazanıyor. Magness bunun çok fazla olmadığını kabul etse de, kişisel rekorunuzu kırmaya çalışırken her saniyenin önemli olduğunu unutmayın.
