1- Metabolizmanızı Dengeleyin
Güne kahveyle mi başlıyorsunuz? Teede, “Günün ilk öğününden kısmak işe yaramaz. Kahvaltı yapma alışkanlığı kazanırsanız, günün geri kalanında daha az yersiniz” diyor. Marsh’a göre, kan şekerini ve insülin seviyenizi kontrol altında tutmak için öğün atlanmamalı ya da bir öğünde çok fazla yememeli; bunun yerine ara öğünler yapmalısınız. Ayrıca Marsh, dengeli bir tabağın öneminin de altını çiziyor.
Örnek olarak büyük bir porsiyon sebze ve salata, biraz protein ve küçük bir miktar da düşük glisemik indeksli karbonhidrattan oluşan bir öğün ideal. Bunun için, kendinize haftalık pazar ya da market alışverişi için bir- iki saat ayırın. Markete gittiğinizde de süpermarketlerin orta reyonları yerine (burada daha ziyade işlenmiş gıdalar satılır) dışarıda ya da girişte bulunan manav reyonlarına yönelin. Evde taze sebze ve meyveler bulunduğu zaman bunları yeme ihtimaliniz artar.
