2- Size İyi Gelen Uyku Düzenine Geçin
Yetersiz uyku, hormonlarınızın ve kan şekeri seviyenizin değişmesine sebep olur. Normalde hayatımızın üçte biri uykuda geçiyor. İdeal uyku süresi genetik faktörlerin etkisiyle kişiden kişiye değişiyor ve Teede’ye göre, günde ihtiyacın olandan bir saat daha az uyuman bile sağlığınızı kötü etkiliyor. Ortalama yedi buçuk ile sekiz saat uyumayı önceliğiniz haline getirmelisiniz. Eğer daha az uyku size yetiyorsa bunda sorun yok; ama ihtiyacınız kadar uyumak önceliğiniz olsun. Marsh, uykunun kaçmaması için öğle yemeği sonrası kahve içmekten kaçınmanızı, eve iş getirmemenizi ve düzenli (aynı saatte kalkıp yatarak) uyumanızı öneriyor. Ayrıca geç saatlerde, ışık yayan ekranlardan ( tv, bilgisayar, telefon vs) uzak durmanızda fayda var. Bunlar melatonin hormonunun salgılanmasını etkiliyor.
