5- Egzersiz Yapın
Basit bir matematik: Egzersiz eşittir düzenli bir insülin seviyesi. Marsh, orta yoğunlukta bir kardiyo egzersizine (hafif koşu ya da tepe tırmanışı gibi yoğun kardiyolarla yürüyüşü birleştirmek gibi) direnç çalışmaları eklemenizi öneriyor: Push-up, squat, side plank ya da mountain climber gibi hareketler, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz en basit ağırlık egzersizleri. Marsh’a göre bu, egzersiz sonrasında insülin seviyenizin 24 ila 48 saate kadar düşük kalmasını sağlar. Tabii bonus olarak, yağ yakımını ve kas gelişimini de artırır.
