1- Metabolizmanı dengele
Güne kahveyle mi başlıyorsun? Teede, “Günün ilk öğününden kısmak işe yaramaz. Kahvaltı yapma alışkanlığı kazanırsan, günün geri kalanında daha az yersin” diyor. Marsh’a göre, kan şekerini ve insülin seviyeni kontrol altında tutmak için öğün atlanmamalı ya da bir öğünde çok fazla yememeli; bunun yerine ara öğünler yapmalısın. Ayrıca Marsh, dengeli bir tabağın öneminin de altını çiziyor.
Örnek olarak büyük bir porsiyon sebze ve salata, biraz protein ve küçük bir miktar da düşük glisemik indeksli karbonhidrattan oluşan bir öğün ideal. Bunun için, kendine haftalık pazar ya da market alışverişi için bir- iki saat ayır. Markete gittiğinde de süpermarketlerin orta reyonları yerine (burada daha ziyade işlenmiş gıdalar satılır) dışarıda ya da girişte bulunan manav reyonlarına yönel. Evde taze sebze ve meyveler bulunduğu zaman bunları yeme ihtimalin artar.
