2- Sana iyi gelen uyku düzenine geç
Yetersiz uyku, hormonlarının ve kan şekeri seviyenin değişmesine sebep olur. Normalde hayatımızın üçte biri uykuda geçiyor. İdeal uyku süresi genetik faktörlerin etkisiyle kişiden kişiye değişiyor ve Teede’ye göre, günde ihtiyacın olandan bir saat daha az uyuman bile sağlığını kötü etkiliyor. Ortalama yedi buçuk ile sekiz saat uyumayı önceliğin haline getirmelisin. Eğer daha az uyku sana yetiyorsa bunda sorun yok; ama ihtiyacın kadar uyumak önceliğin olsun. Marsh, uykunun kaçmaması için öğle yemeği sonrası kahve içmekten kaçınmanı, eve iş getirmemeni ve düzenli (aynı saatte kalkıp yatarak) uyumanı öneriyor. Ayrıca geç saatlerde, ışık yayan ekranlardan ( tv, bilgisayar, telefon vs) uzak durmanda fayda var. Bunlar melatonin hormonunun salgılanmasını etkiliyor.
