5- Egzersiz yap
Basit bir matematik: Egzersiz eşittir düzenli bir insülin seviyesi. Marsh, orta yoğunlukta bir kardiyo egzersizine (hafif koşu ya da tepe tırmanışı gibi yoğun kardiyolarla yürüyüşü birleştirmek gibi) direnç çalışmaları eklemeni öneriyor: Push-up, squat, side plank ya da mountain climber gibi hareketler, kendi vücut ağırlığınla yapabileceğin en basit ağırlık egzersizleri. Marsh’a göre bu, egzersiz sonrasında insülin seviyenin 24 ila 48 saate kadar düşük kalmasını sağlar. Tabii bonus olarak, yağ yakımını ve kas gelişimini de artırır.
