Uzmanlar haftanın 7 günü dinlenmeden koşmanızı tavsiye etmiyor. Koşarken kullandığınız kaslarınıza iyileşmeleri ve yeniden inşa olmaları için zaman tanımalısınız.
Ancak formunuzu korumak ve kuvvetinizi artırmak için dinlenme günlerinizde yapabileceğiniz egzersizler var. Üstelik koşu performansınızı geliştirmenizi de destekliyorlar. Runner’s World Marka Elçisi Rüya Baraz ve antrenör Memduh Bilgen, sizler için haftada iki gün yapabileceğiniz bir tüm vücut antrenman programı hazırladı.
1 – JUMPING LUNGE
10 tekrardan 3 set
Bir bacağınızla öne adım atıp, öndeki dizinizi 90 derece kırarak lunge pozisyonuna çökün. Şimdi sıçrayın. Havadayken ayaklarınızın yerlerini değiştirerek öndeki bacağınızı arkanıza, arkadaki bacağınızı ise öne alın. Tekrar lunge pozisyonuna iniş yapın. Bu, bir tekrar ediyor. Gövdenizi dik tutmaya özen gösterin.
