Hata 2: Statik esneme yapıyorsunuz.
Düzeltin: Dinamik esneme yapın.
Kaslarınızı antrenman öncesinde hazırlamanız oldukça kritik. Fakat ayak parmaklarınıza yaptığınız küçük dokunuşlar, yarardan çok zarar verebilir. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir araştırmada, squatlardan önce statik esneme yapmanın, genel olarak kuvveti %8.36 oranında azalttığı ortaya konuluyor. Lunge, sıçrama, high knees ve heel flicks gibi hareketlerle sakatlıklardan korunun.
