Hata 4: Bacak gününü atlıyorsunuz.
Düzeltin: Haftanın 2 günü alt gövde antrenmanı yapın.
Bacak günleri sadece profesyonel sporcular ve vücut şampiyonları için değil. Çalıştıracağınız kas kütlesi ne kadar büyük olursa, yaktığınız kalori de o kadar artar. Journal of Strength and Conditioning Research’te yer alan bir araştırmada, 5 set leg press yapmanın, 5 set dumbbell chest fly yapmaktan %75 daha fazla kalori yaktığı yazılı.
Vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını çalıştırmak ve yağ yakımınızı ateşlemek için, antrenmanlarınıza squat, lunge ve deadlift gibi hareketler ekleyin.
