1/ BUNU YE
Süzme yoğurt
240 ml’sinde 23 g kas inşa edici protein olmasının yanı sıra süzme yoğurt, kalsiyum ve probiyotik bakımından da zengindir. Spano’ya göre, her ikisi de karın kaslarını ortaya çıkarıyor. European Journal of Clinical Nutrition’da yer alan bir çalışmada, her gün probiyotik içeren fermente süt ürünleri tüketen kişilerin kasları ile organları arasında kalan karın yağlarında belirgin miktarda düşüş gözlendi. Buna karşılık, hiç süt ürünü içmeyenler hiç yağ kaybetmedi. Yediğiniz yoğurttan maksimum faydayı almak için ambalajın üzerinde canlı ve aktif kültürleri (probiyotik) içerdiğine dair bir ibare arayın ve aromalı olanlardan uzak durun. İçeriğindeki şeker, karında daha çok yağ oluşumuna ve su tutulumuna yol açar.
