1/ Swiss Ball Hanging Leg Raise
Bir barifks barına asılın ve ayaklarınızın arasında bir Swiss ball tutun. Şimdi üst vücudunuzu düz tutarak, topu bara kadar kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi maksimum tekrarla 4 set olarak yapın.
