ROCKY ABS
Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizle başınızın arkasındaki sağlam bir dayanak noktasını (sehpa ya da ağır birer dambıl) nötr tutuşla kavrayın. Ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırarak, belinizin zeminden ayrılmasını sağlayın. Ardından olabildiğince yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
