KETTLEBELL HOT POTATO SQUAT
Sağ elinize bir kettlebell ya da dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Dirseğinizi bükerek dambılı omzunuzun hizasında tutun. Ardından squat yapın. Tekrar ayağa kalkın ve kalkış esnasında dambılı sağ elinizden sol elinize alın. Dambılı sol elinize aldıktan sonra yine squat yaparak hareketi sürdürün. Zorlaştırmak isterseniz, bacaklarınızın genişliğini artırabildiğiniz kadar artırın.
SWISS BALL JACKKNIFE
Kollarınızı omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızı swiss ball’un üzerine yerleştirin. Vücudunuzun başınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Ayak
bileklerinizin yardımıyla topu sürükleyerek, dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlayın.
