SWISS BALL PRONE CHEST ADDUCTION
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ön kollarınızı swiss ball’un üzerine yerleştirin. Dirseklerinizi bükün. Başınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturun. Kollarınızın yardımıyla topu gövdenize doğru yuvarlayın. Bu esnada göğüs ve karın kaslarınızı sıkın. Bir an duraklayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
BARBELL ROLLOUT
Halterin her iki tarafına da ağırlık yerleştirin. Kollarınızı omuz genişliğinde açın. Halteri üstten tutuşla kavrayın. Karın kaslarınızı sıkarak halteri olabildiğince ileriye doğru yuvarlayın. Bu şekilde bir an duraklayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket esnasında ayak parmak uçlarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin.
