TRİSET

Leg Up Touch Crunch (6 x 15-20)

Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırarak yukarıya doğru uzatın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Üst vücudunuzu yerden kaldırarak
ayakkabılarınızın üstüne dokunun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Plank (30 – 45 Saniye)

Ön kollarınızı ve ayak parmak uçlarınızı zemine yerleştirerek plank pozisyonu alın. Dirsekleri omuz hizanızda tutun. Başınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturun. Bu şekilde 30-40 saniye bekleyin. Ardından diğer harekete geçin.

Hanging Leg Raise (6 x 15)

Barfiks barını üstten ya da nötr tutuşla kavrayın. Kollarınızı tamamen düzleştirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.