Haftada beş gün yapacağınız bu programla set sayınızı birincil egzersizinize göre belirleyin, aynı anda hem kas kütlenizi artırıp hem de yağ yakın. En iyi verimi alabilmek için antrenman programını 4-12 hafta uygulayın.
Talimatlar
Ağırlık çalışmalarınızın olduğu günlerde (1, 3 ve 5) antrenmana birincil egzersizle başlayın. Set sayınızı, formunuza bağlı olarak 3 ila 6 arasında belirleyin. Örneğin formunuz dördüncü sette bozulmaya başladıysa, set sayınızı 4 olarak belirleyin. Nihayetinde bazı günlerde 6 set çıkarabilirken, bazı günlerde sadece 3 set yapabilirsiniz. Ardından istasyon çalışmalarına başlayın ve belirtilen egzersizleri sırasıyla ve belirlenen tekrar sayılarıyla yapın. İstasyon çalışmasının ardından çalışmayı sonlandırın.
Antrenör: Bill Hartman
Ne İçin: Belirgin kaslara kavuşmak
