10 Single-Arm Dumbbell Row
Sol elinize bir dambıl alın. Sağ elinizi ve sağ dizinizi düz bir sehpaya koyun. Gövdenizi alçaltarak zemine paralel bir konuma getirin. Ağırlığı omuz hizasında ve kol uzunluğunda sarkıtın. Sonra göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hareketi diğer kolunuzla tekrar edin.
