Yavaşça Adapte Olun
Birçok erkek karın kaslarını geliştirme yöntemlerinin spor salonunda çalışmak ve kalori alımını kısıtlamak olduğunu düşünür. Ancak bu kadar coşkulu davranırsanız yağ yerine kas yakabilir, kendinizi mental anlamda bitirebilirsiniz. Elbette büyük hedefler, büyük fedakarlıklar gerektirir. Fakat Roussell, “Çok fazla abartıp gelişiminizi durdurursanız, yaptığınız fedakarlık ne işe yarayacak?” diyor. İşe günlük toplam kalori alımınızdan 200-300 kalori kısarak başlayın ve bu plana bağlı kalın. Plato evresine geçtiğiniz zaman (ortalama 2-4 hafta sonra) bir 200- 300 kalori daha kısın. Hartman da uyguladığı planda kalori tüketimine
2.200 olarak başladı ve önce 2.000 kaloriye, ardından 1.750 kaloriye kadar indi.
