Salonda Esnek Olun
Tipik bir ağırlık antrenmanında setler 3-5 gibi belirli sayılardan oluşur. Ancak performansınız stres ve yorgunluk gibi nedenlerden dolayı günden güne değişebildiği için, ezber çalışmalar bazı günlerde gereğinden fazla yorulmanıza ya da hafif çalışmanıza neden olabilir. Hartman’ın setlerinde otoregülasyon
yapmasının sebebi de tam olarak bu. Hartman’ın sistemi tekrar sayısını sabit tutuyor fakat set sayınızı o günkü performansınıza göre değiştirmenizi öngörüyor. Formunuz bozulana ve kuvvetiniz bitene dek, yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Bu sayede hem vücudunuz gelişmek için gerekli olan uyarılmaya maruz kalır, hem de fazla zorlanmanıza gerek kalmadığı için sakatlık riskinden korunursunuz. Hartman geçtiğimiz on yıl boyunca her cumartesi, spor salonundaki stajyerleri bir Meksika restoranında öğle yemeğine çıkardı. Onları rahatlatma konuşmaları yaptı, ekipmanlardan bahsetti ve geçen bir haftanın değerlendirmesini yaptı. “Menüde fajita, margarita gibi şeyler oluyordu ve bunların karın yağı yaptığını söylememe gerek yok” diyor. Roussel da Hartman’ın hem rejimine bağlı kalması hem de mutlu olabilmesi için ideal bir seçim buldu: Yeşilliklerle donatılmış, baharatlı tavuk göğsü. Roussell, “Diyet esnasında normal hayatınızdan kopmamak,
sürdürülebilirlik açısından oldukça önemlidir” diyor.
