Geleceği Planlayın
Hartman gelişim sürecinin ortalarındayken 10 günlük bir Çin seyahatine çıkmak durumunda kaldı. Bu tatilde yanına 24 adet protein bar, 10 paket kuru et ve 10
kutu kaju aldı. Roussell, “Kendinizi bir hedefe adadığınız zaman, iş seyahati gibi sürpriz durumlarda besinlerinizi önceden tedarik etmelisiniz” diyor. Hartman, beslenmesi için gerekli olan malzemelerin listesini evdeki buzdolabına asmıştı; eşi de bu sayede gerekli alışverişi yapıp doğru yemekleri pişirebiliyordu. “Bu sayede eşim de benimle birlikte kilo verdi” diyor.
Onun Gibi Beslenin, Onun Gibi Olun
Kas gelişiminizi sürdürebilmek için protein, karbonhidrat ve yağı doğru oranda alın.
Kahvaltı
1 s.b. kefir/süzme yoğurt, yarım s.b. yabanmersini, çeyrek s.b. ceviz, bir ölçek protein tozu, buz ve sudan oluşan bir smoothie.
Ara Öğün
55 g kuru et/30 g Antep fıstığı veya kaju/bir smoothie daha.
Öğle Yemeği
Tavuğun göğsü ve 350 gram karışık sebze.
Ara Öğün
Yukarıdaki ara öğünlerden herhangi biri.
Akşam Yemeği
120 gram biftek ve büyük salata.
