Kardiyo Zayıflamanızı Nasıl Hızlandırır?
Haftanın altı günü spor salonuna gitmek esasında kazanımlarınızı sabote edebilir. İşte nedeni: Vücudunuz zorlu spor seanslarından sonra toparlanmak ve kas
inşa etmek için zamana ihtiyaç duyuyor. Peş peşe iki günden fazla yoğun antrenman yaparak bu zamanı kısıtlarsanız, kaslar kendini onaramaz. Aksine, parçalanmaya devam eder.
Hartman, gelişimini sürdürebilmek adına bu zorlu çalışmaların arasında hafif tempolu kardiyo çalışmaları yapıyordu. Bu sayede kaslarına doğru kan dolaşımını artırdı ve toparlanma sürecini hızlandırdı. Siz de aynı etkiyi yaratmak adına salondaki climber’ı kullanabilir ya da squat, step-up ve inverted row gibi egzersizlerden oluşan bir vücut ağırlığı istasyon çalışması yapabilirsiniz. Bu çalışmalar 45-60 dakika sürsün. Nabzınızı dakikada 120 ila 150 arasında tutmaya
çalışın.
