1/ Sımsıkı Tut
Bulgarian bag’i dizlerinizin altında tutarak, tutacaklarını size rahat gelen bir şekilde kavrayın. Ön kollarınız sert bir şekilde çalışacak; çantanın fırlaması hasara
neden olabilir. Derin bir nefes alıp verin ve karın kaslarınızı sıkarak dönüşü başlatmaya hazır olun.
2/ Sağlam Savur
Çantayı solunuza doğru yatay bir şekilde savurun. Kaval kemiklerinizi kavisli bir açıyla geçmeden önce kollarınızı düzleştirin. Merkez bölgeniz bu aşamada
devreye girecektir: Savurmanın yarattığı devinime karşı koyarak gövdenizi sabit ve dik tutun.
3/ Turu Başlat
Çantanın gitmesine izin vermeyin. İvmesinden faydalanarak, omuzlarınızı açmak için başınızın arkasından geçirmeye başlayın. Dönüşü yaparken, biceps
kaslarınızın başınızın önünden geçmesini ve çantanın omuzlarınız boyunca seyahat etmesini sağlayın.
4/ Yakala
Çanta başınızdan aşağıya doğru inmeye başladığı zaman, kalçanızı bükerek öne eğilin. Kolunuzu vücudunuzun arkasına götürerek çantayı tutun. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine doğru uygulayın. Biraz durup nefes alın; bu set canınızı yakacak.
